Bahaya Insomnia Bagi Kesehatan

Bahaya Insomnia Bagi Kesehatan- Insomnia merupakan gangguan kesehatan yang ditandai jika seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak secara terus menerus yang mana ini menurunkan sistem kekebalan tubuh yang pada akhirnya mengganggu kesehatan, baik secara fisik maupun secara psikologis.

Selain pengertian diatas, insomnia juga bisa diartikan sebagai kondisi bangun tidur namun merasakan ketidaknyamanan dalam dirinya. Jadi, bisa disimpulkan bahwa insomnia adalah ketidakmampuan seseorang mendapatkan waktu tidur yang cukup atau memadai untuk mejadikan dirinya kembali segar saat bengun setelah melakukan banyak aktivitas setiap harinya.

Jumlah waktu tidur seseorang sangat bervariasi dan berbeda-beda. Tapi, sebagian besar orang dewasa memerlukan waktu tidur minimal 8 jam untuk membuat dirinya kembali segar. Sebanyak 30% – 40% orang dewasa mengalami masalah insomnia dalam kurun waktu setahun. Sekitar 10% -15% nya mengalami insomnia kronis/kritis.

Kecenderungan insomnia diidap oleh orang tua dan wanita. Perempuan enderita kerugian tidur lebih banyak sehubungan dengan menstruasi, dan kehamilan. Laju insomnia meningkat disebabkan memang karena faktor usia, tetapi paling sering insomnia disebabkan karena faktor medis lainnya.

• pilek dan alergi
• tekanan darah tinggi
• penyakit jantung
• penyakit tiroid
• pengendalian kelahiran
• asma
• obat sakitdepresi (terutama antidepresan SSRI)

Gejala insomnia antara lain:

    kesulitan tidur
    sering terbangun pada malam hari
    kesulitan untuk tidur kembali
    bangun terlalu pagi
    tidur yang tidak menyegarkan
    kantuk di siang hari
    kesulitan berkonsentrasi
    suka marah marah

MENGATASI INSOMNIA :

Terlepas dari apa yang menyebabkan masalah tidur Anda, penting untuk membangun dan memelihara kebiasaan tidur yang sehat. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda tidur nyenya pada malam hari:

•  Membentuk rutinitas tidur yang teratur dan menentukan jadwal untuk tidur dan bangun Jangan makan atau minum terlalu banyak ketika mendekati jam waktu tidur
• Ciptakan lingkungan tidur yang gelap, sejuk dan nyaman
• Hindari suara mengganggu
• Mengurangi komsumsi atau tidak mengkomsumsi kafein, terutama di malam hari
• Hindari alkohol dan nikotin, terutama mendekati waktu tidur
• Sering berolahraga, tapi tidak dalam waktu tiga jam sebelum waktu tidur
• Hindari tidur siang, khususnya di sore hari
• Singkirkanlah gadget jauh-jauh dari tempat tidur anda. Salah satu kebiasaan buruk masyarakat modern adalah sering membawa gadget ke tempat tidur sehingga kita tidak akan fokus untuk beristirahat. Selain dapat mengganggu tidur, radiasi yang dihasilkan oleh telpon genggam ataupun gadget lain ternyata juga dapat mengganggu fungsi otak dan dapat menurunkan fungsi organ-organ seksual.
• Konsumsilah makanan yang mengandung potasium dan magnesium tinggi seperti pisang dan kacang almond. Selain dapat membuat tidur anda lebih nyenyak, kandungan triptofan dalam buah pisang ternyata juga dapat menenangkan hormon otak sehingga anda bisa cepat tidur.
• Lakukanlah meditasi dan latih pernafasan. Meditasi sudah dikenal sejak dulu sebagai salah satu metode relaksasi yang paling ampuh. Dengan bermeditasi, anda akan berlatih agar bisa melupakan permasalahan hidup dan memfokuskan diri pada satu titik di dalam pikiran anda, sehingga pikiran anda akan semakin jernih dan anda akan mendpatkan tidur yang lebih berkualitas lagi.

Baca juga artikel Cara Mengobati Insomnia, link berikut ini: http://ramuantradisionalkita.com/cara-mengobati-insomnia/